Le lien entre le sommeil et la santé est de plus en plus étudié par la communauté scientifique. Si beaucoup connaissent déjà l’impact du sommeil sur la concentration, l’humeur et la fonction cognitive, il est surprenant de constater à quel point le sommeil peut également jouer un rôle crucial dans la perte de poids.
Dans cet article, nous allons plonger dans l’univers du sommeil et de la perte de poids, en nous appuyant sur des références scientifiques et des études menées dans l’Hexagone.
Le sommeil et la régulation hormonale
Le sommeil n’est pas seulement un moment de repos pour le corps, il est aussi un régulateur essentiel du système hormonal. Lorsque tu ne dors pas suffisamment, ton corps subit des changements hormonaux qui peuvent avoir un impact significatif sur ton appétit et ton métabolisme. L’une des hormones clés impliquées dans la régulation de l’appétit est la leptine. Cette dernière gère la sensation de satiété. Le manque de sommeil peut entraîner une baisse de la production de leptine, ce qui conduire à une augmentation de l’appétit et des fringales. Dans ces cas de figure, il arrive souvent de se tourner vers des aliments riches en calories et en glucides.
En France, une étude menée par l’Institut National de la Santé et de la Recherche Médicale (INSERM) a révélé que des personnes qui dorment moins de 6 heures par nuit ont tendance a avoir un indice de masse corporelle (IMC) plus élevé que celui des personnes dormant entre 7 et 8 heures par nuit. Il s’agit évidemment d’une moyenne car nous n’avons pas tous besoin de dormir 7h pour être bien reposés.
Une autre étude réalisée cette fois par l’Observatoire de la Santé a montré que les personnes qui ont des horaires de sommeil irréguliers rencontrent plus de difficultés à perdre du poids. Les chercheurs ont constaté que les variations fréquentes d’heures de coucher et de réveil perturbent le rythme circadien, ce qui peut influencer la régulations hormonale et métabolique. J’espère que tu arriveras à prendre du recul sur ces propos. Ce n’est pas parqu’un soir tu as regardé tard ta série Netflix préférée que tu constateras ces effets néfastes.
Rôle du sommeil dans la composition corporelle
Outre son impact sur l’appétit et le métabolisme, le sommeil joue également un rôle dans la composition corporelle. Lorsque vous dormez, votre corps libère une hormone de croissance qui favorise la régénération des tissus musculaires et la combustion des graisses. Un sommeil de qualité contribue donc à maintenir et à augmenter votre masse musculaire tout en réduisant la masse grasse.
Voici donc quelques conseils pour améliorer votre qualité de sommeil :
- Maintiens une routine de sommeil : Essai de te coucher et de te lever à des heures régulières pour synchroniser ton rythme circadien (ton horloge interne)
- Crée un environnement propice au sommeil : une chambre sombre, silencieuse et confortable
- Evite les stimulants avant le coucher : La caféine et les écrans lumineux , une heure avant d’aller au lit
- Fais régulièrement une activité physique : Elle peut améliorer la qualité de ton sommeil mais évite les séances intenses juste avant d’aller te coucher
- Gère ton stress : Il peut nuire à ton sommeil et à tes efforts de perte de poids. La respiration profonde et d’autres techniques de gestion du stress peuvent t’aider
Pour finir
Bien que l’importante d’une alimentation équilibrée et de l’exercice physique régulière pour la perte de poids soit largement connue/reconnue, il est essentiel de pas négliger le sommeil. Les études menées en France l’ont clairement démontré. Par conséquent, prendre les bonnes mesures pour améliorer la qualité de ton sommeil peut avoir des répercussions positives sur ta capacité à gérer ton poids de manière efficace et durable. Pour maximiser tes efforts en matière de perte de poids, je te conseille donc de ne pas laisser cet allier en reste.